Откуда берётся энергия
Сил не хватает редко по одной причине. Обычно проседает одна из четырёх опор, и её видно по мелочам: как вы спите, двигаетесь и едите.
Движение
Тело, которое работает, само даёт бодрость. Хватает регулярности, рекорды не нужны.
Питание
Завтрак, горячий обед и вода влияют на силы больше, чем кажется.
Сон
Режим важнее количества часов: ложиться и вставать в одно время.
Витамины
Осенью и зимой света и свежих овощей меньше, и это чувствуется.
«Начинаешь заниматься спортом, питаться нормально, спать нормально, пить витамины — и появляется энергия жизненная, внутренняя, а с ней оптимизм». Ирина Федорова цитата из голосового, согласовать
Тест энергии
Отвечайте как есть, правильных ответов нет. В конце — какая опора проседает, три шага от Ирины и программа «Энергия».
Программа «Энергия»
Бодрость на каждый день без кофе литрами. Ирина собрала программу вместе с магазином «Сибирское здоровье».
- Пять продуктов и схема приёма на день: утро, обед, вечер
- Советы по движению, питанию и сну
- Сколько длится курс и как заказать
Бесплатно. Покупать продукты не обязательно, советы работают и без них.
Занятия в персональном спортзале
Небольшой зал, внимание каждой ученице. Подойдёт, даже если вы давно не занимались: нагрузку Ирина подбирает под ваш уровень. форматы, расписание, цены — уточнить
Пилатес на реформере
Тренажёр с пружинами бережно включает глубокие мышцы спины и живота. Есть бочка, стул и трапеция.
Пилатес на коврике
Осанка, гибкость и контроль тела, в том числе с малым оборудованием.
Групповые программы
Боди памп, Боди комбат, HIIT, сайкл, TRX — для тех, кто любит темп и музыку.
Фитнес в гамаках
Занятия в гамаках по методике UNIFLY: весело, непривычно, хорошо разгружает спину. джампинг — сертификата нет, уточнить
Об Ирине
Я в фитнесе с 2004 года. Начинала с аэробики и степа, много лет вела групповые программы, а последние годы почти полностью отдала пилатесу — на коврике и на реформере.
Каждый год учусь у сильных наставников. В 2026 году прошла полный студийный курс Polestar. Занимаюсь в персональном спортзале, и ко мне приезжают не только из посёлка: когда понимаешь, что это того стоит, дорога не важна.
Энергия для меня — это не только спорт. Движение, питание, сон и витамины работают вместе, и я помогаю собрать их в понятный режим. текст наш, показать Ирине
- Тренер групповых программ: аэробика, степ
- Боди памп, Боди комбат, сайкл, HIIT, TRX
- Пилатес на коврике и реформере
- Кадиллак, бочка, стул, спайн-корректор, гамаки
- Полный курс Polestar Pilates Studio, уровни I–VI
19 сертификатов и дипломов. Нажмите, чтобы открыть документ.
Онлайн-консультация
Разберём ваш режим и соберём план, который реально выполнять. длительность и стоимость — уточнить
Напишите
В MAX или Telegram, как вам удобнее. Договоримся о времени.
Созвон онлайн
Около 30 минут. Поговорим о движении, питании, сне и самочувствии.
План на месяц
Что делать каждый день и какие продукты подойдут, если захотите.
Вопросы и ответы
Это бесплатно?
Тест и программа «Энергия» бесплатные. Стоимость консультации и занятий Ирина скажет при записи.
Обязательно ли покупать продукты?
Нет. Советы по движению, сну и питанию работают сами по себе. Подборка — если захотите.
Я давно не занималась. Мне подойдёт?
Да. Пилатес подстраивается под любой уровень, а первое занятие — знакомство: Ирина посмотрит, с чего вам лучше начать.
У меня есть заболевания. Можно?
Сначала обсудите нагрузку и продукты с врачом. Продукция не является лекарственным средством.
Где проходят занятия?
В персональном спортзале. Адрес Ирина пришлёт при записи.
Напишите Ирине
Ответит сама, обычно в течение дня. Можно просто задать вопрос.